Упражнения для лечения импотенции у мужчин

Малейшее сомнение в своем половом здоровье приводит мужчину в угнетенное состояние. Вместе в этим понижается самооценка, портится настроение. Первые признаки импотенции могут настолько напугать, что ни о чем другом и думать не можешь. Специальная методика упражнений для поддержания половой функции помогает вернуть тонус, а также уверенность в здоровье и сексе.

Для чего нужны упражнения


Мужская сила в постели напрямую связана с уровнем тестостерона. Это практически главный гормон в мужском организме, и его выработка с возрастом снижается.  Многие думают, что этот процесс необратим, но это не так. Восстановить, или по крайней мере повысить его содержание можно.

Существуют факторы, тормозящие гормональный фон, о которых вы прекрасно знаете:

  • Алкоголь и курение воздействуют отрицательно на организм в целом.
  • Отсутствие умеренной физической активности. Кстати, излишняя физическая нагрузка также может привести к гормональному сбою.
  • Прием лекарственных и других препаратов (например, анаболиков для увеличения мышечной массы).
  • Лишний вес, который появляется из-за неумеренного питания или сбоя в организме.
  • Частые стрессовые состояния или эмоциональные нагрузки. Иногда достаточно перестать волноваться по каждому поводу, чтобы восстановилась активность гормона.

Любой врач в первую очередь напомнит об устранении вышеперечисленных факторов. А для запуска процесса активации тестостерона порекомендует выполнять лечебную физкультуру. Регулярное выполнение гимнастики не занимает много времени, цель — тренировка мышц копчиково-лобковой зоны. Ежедневная их физическая стимуляция прогоняет по половым органам большой поток крови, что заставляет расширяться кровеносные сосуды. Происходит активное насыщение кислородом и питательными веществами мышц тазового дна, что ведет к наполнению кровью половых органов и простаты. Во время тренировок восстанавливаются функционирование мышц, удаляются застойные явления в глубоких слоях кожи, очищаются стенки сосудов пениса.

Надо понимать, что упражнения при импотенции не приносят мгновенные результаты. Видимые изменения происходят через 1,5-2 месяца ежедневных тренировок.

Над неудовлетворительном состоянием половой дисфункции трудятся многие фармацевты. Но в отличие от медикаментозного лечения достижения от гимнастики носят устойчивый и продолжительный характер не только в постели, но и в жизни в целом.

Как провести разминку


Тренироваться можно в несколько этапов, но прежде чем приступить к основному комплексу упражнений тело нужно немного разогреть. Для разминки подойдут круговые вращения тазом, наклоны вперед и в стороны, приседы, движения тазом вперед и назад, прыжки, легкий бег на месте. Основная задача разминки — подготовить мышцы к силовым нагрузкам. На разогрев потребуется от 3 до 5 минут. Вот примерные виды упражнений для разминки.

  • Боковые приседы в стороны. Руки за головой, ноги поставьте шире плеч, носки смотрят вперед. Приседайте поочередно на правую и левую ногу по 15-20 раз. Уделите внимание тому, что колено при приседании должно находится под углом 90 градусов к полу. В этом упражнении нагрузку получают все крупные мышцы спины и ног.

Боковые приседы

  • Выпады назад. Разогревают и растягивают мыщцы ног. Повторите по 10-15 раз на каждую ногу. Соблюдайте правило выполнения — колено смотрит в пол под углом 90 градусов.

Выпады назад

  • Упражнение «Велосипед». Выполняется лежа на спине. Поднимите ноги вверх и крутите невидимые «педали», имитируя езду на велосипеде в течение 1-2 минут.

Упражнение велосипед

  • Упражнение «Бурпи» (берпи). Это комплекс из трех составляющих — планка, отжимание и прыжок. В течение двух минут активного выполнения бурпи работает весь организм. Это уникальное упражнение можно выполнять вместо целого разминочного комплекса.
  • Разминка на беговой дорожке или эллипсоиде. Часто в квартирах можно увидеть одиноко стоящий велотренажер или эллипсоид, который выполняет роль вешалки. Если это так, то считайте что вам повезло. Десять минут на тренажере отлично разгонит кровь и разогреет организм для основного комплекса.

Беговая дорожка

Основные упражнения от импотенции у мужчин


Данный гимнастический комплекс можно выполнять два раза в день — утром и вечером. Больший эффект для мужчин после 60 лет добавят прогулки перед сном. Ждать улучшение приблизительно через два месяца. Необходимо менять по мере адаптации нагрузку, включать все новые системы и упражнения. Гипертоникам и мужчинам с хроническими заболеваниями печени и почек необходима предварительная консультация специалиста.

  • Из положения сидя на коленях наклонитесь вперед и коснитесь руками пол. Растяните позвоночник и зафиксируйте на 5 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 5-8 раз.
  • Лежа на спине согните колени и поставьте ступни на пол. Разводите колени в стороны максимально широко, почувствуйте растяжку на внутренней стороне бедер. Задержите положение на 3 секунды и сведите колени вместе. Сделайте 10-15 подходов.

Растяжка внутренней части бедра

  • Из предыдущего положения лежа на спине, поставьте пятки ближе к ягодицам. Поднимите таз вверх, исполняя своеобразный мостик с опорой на плечи и ступни. Фиксируйте положение на одну секунду и медленно опускайтесь вниз. Снова также приподнять таз, лечь в исходное положение. Доведи время выполнения от 1 до 3 минут.

Мостик

  • Следующее упражнение называется «плие». Его используют для проработки мышц ягодиц и внутренней стороны бедра. Эффективно и правильно исполнять его с грузом в руках. Вес гантели или гири, с которыми выполняются движения, их необходимо менять по мере привыкания. На широко расставленных ногах выполняется глубокий присед с прямой спиной. Следующее движение — резкий подъем вверх, который нужно делать с напряжением ягодичных мышц. Выполните 10 приседаний, увеличивая количество подходов до трех.

Плие

  • Лежа на боку поднимите правую ногу и руку. Тяните вверх до тех пор, когда ощутите растяжку мыщц промежности, затем опустите. Повторите упражнение 7-10 раз для каждой из сторон тела.

Упражнение для растяжки

  • Сидя на полу или коврике прижмите стопу к противоположной ноге. Проведите трение стопой по всей длине голени, потом поменяйте ноги. Скорость трения определяйте сами.

Разогрев мышц

 

  • Стоя на коленях напрягите мышцы таза. С усилием трите ладонями вверх-вниз исполняя самомассаж данной зоны. Время массажа 1 минута.

Массаж

  • Последнее упражнение, которое можно выполнять, не ограничивая место и время занятий.  Тренироваться можно в течение дня, сидя на мягком стуле, стоя или лежа. Напрягите и расслабьте лобково-копчиковую мышцу в течение 1-2 минут. После выполнения должно оставаться чувство легкого жжения.

Гимнастика Кегеля для мужчин при импотенции


Американский гинеколог Арнольд Кегель изобрел для женщин специальную технику для приведения мышц влагалища после родов в тонус. Комплекс этих упражнений стал популярен, потому что в короткие сроки помогал роженицам восстановить половую функцию. Изучив методику, многие врачи сошлись во вменении, что гимнастика Кегеля может успешно применяться для лечения нарушений эрекции у мужчин. Внутреннее строение мышц малого таза у мужчин и женщин идентично.

Лобково-копчиковая мышца у мужчин
Лобково-копчиковая мышца у мужчин

Вся идея этой методики заключается в том, чтобы максимально прокачать лобково-копчиковую мышцу (ЛКП) у мужчин . Терапевтический действие по методике Арнольда Кегеля наблюдается уже через месяц — контролируется половой акт, укрепляется эрекция, усиливаются сексуальные ощущения.

Обнаружить у себя лобково-копчиковую мышцу достаточно просто. Во время мочеиспускания остановите струю, вы почувствуете как она напряглась. Мускул любви, как его иначе называют, располагается между анусом и яичками, и хорошо прощупывается пальцами.

Для прокачки этого мускула не нужно выделять специальное время и место. Выполнять упражнения для эректильной дисфункции можно во время выполнения домашней работы, поездки в транспорте, в офисе и на прогулке. Никто не заметит, что на важной встрече вы тренируете мыщцу любви.

  1. Начните с базового упражнения «стоп струя». При мочеиспускании нужно остановить струю 2-3 раза. На первых порах это будет сопровождаться небольшой болью, но это нормальное состояние. Далее болевые ощущения исчезнут. Не переживайте, если у вас не получится с первого раза. Это обозначает, что лобково-копчиковая мышца находится в расслабленном состоянии, поэтому и необходимо продолжать тренировки мужской силы. Упражнение повторяйте несколько раз в день.
  2. Упражнение «Сокращение» используйте после того, как освоили остановку струи. Основная задача — научится напрягать и расслаблять лобково-копчиковый мускул. Важно во время тренировки почувствовать, как сильно он напрягается, а не количество подходов. Старайтесь контролировать и напрягать только его, а не все мышцы тазового дна. Делайте сжатия 2-3 раза в день по 10-20 повторений.
  3. Упражнение «Напряжение» аналогично предыдущему, но сжатия делаем длиннее по времени. При сокращении нужно удерживать мыщцу в напряженном состоянии в течение 3-5 секунд. Далее расслабить на 3-5 секунд и снова напрячь. Контролируйте силу сокращения, тут также важно качество выполнения подхода, а не количество.

Техника доктора Бубновского


Российский врач Сергей Михайлович Бубновский разработал свою методику лечения импотенции и простатита. Он утверждает, что многие мужские проблемы возникают из-за застойный явлений в ногах и малом тазе. Его упражнения сводятся к работе над ногами и тренировке других групп мышц для запуска обильного кровотока в тканях.  Основное правило, которое необходимо соблюдать — ежедневное выполнение, начиная с небольших нагрузок. Если ощущаются сильные боли, то гимнастику делать не стоит. Вот список упражнений по технике Бубновского:

  • Отжимания. Начините с более легких вариантов — отжимайтесь сначала от стены, потом от стула, и далее к более сложному — отжимания от пола. Следите за дыханием, на вдох — опуститься, на выдох — подняться.

Отжимания от стены

  • Растяжка. Следующими двумя упражнения проводится растяжка задней и передней части бедра. Лежа на спине поднимите согнутую ногу, подтяните колено как можно ближе к груди и держите в течение 3 секунд, а в идеале доведите до 10 секунд. Повторите с другой ногой. Затем стоя отведите ногу назад и захватите с усилием рукой за лодыжку. Чтобы не упасть, можно держаться за стул или стену.

  • Прокачка нижнего пресса. Сядьте на пол с упором руками назад. Поднимите согнутые ноги вместе и поворачивайте колени вправо-влево поочередно. Выполняйте  упражнение по 10-15 раз. Следующее упражнение — ножницы, время выполнения 1 минута.

  • Приседания. Особое значение доктор Бубновский придает приседаниям. Выполняйте глубокие приседы с использованием дополнительного груза в виде резинки или гантелей. Начинайте с 15-20 подходов, увеличивая нагрузку до 100 раз.

В конце тренировки сделайте махи ногами и руками, сделайте наклоны вперед и в стороны. Через несколько недель будет заметен результат. Гимнастика врача Бубновского совместима с другими методами. Частота исполнения для получения эффективного результата не менее 2 раз в день.

Text.ru - 100.00%

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector